JE DÉBUTE DANS LE TRIATHLON, COMMENT BIEN PRÉPARER LA PARTIE VÉLO ?

Ça y est, vous avez passé le pas et avez décidé de vous lancer dans le triathlon ! Cette discipline olympique qui regroupe 3 sports d’endurance (natation, vélo, course à pied) demande un effort certain, aussi bien physique que mental ! La partie vélo viendra en tant que 2ème épreuve, juste après la natation. Elle est donc déterminante selon votre niveau dans les autres sports.

Pour vous aider à bien préparer cette partie, Zéfal vous guide dans votre préparation et nos athlètes olympiques de l’épreuve, Dorian Coninx et Léonie Périault mais aussi Grégory Rouault, entraineur de Poissy Triathlon, club de triathlon le plus titré de France vous donneront leurs précieux conseils sur l’épreuve !

La préparation sportive et mentale

Comme chaque compétition sportive, la préparation représente la plupart du travail pour progresser et être performant le jour de l’événement. Le triathlon n’échappe pas à cette règle, que ce soit sur la distance olympique ou lors d’un Ironman.

Pour ce qui est de la préparation physique, il n’y a pas de formule magique, il faut enchaîner les kilomètres ! Grégory Rouault, coach de Poissy Triathlon vous conseille de faire ces heures de vélo en hiver, avant d’effectuer une seconde phase de travail sur votre rythme de course et sur du fractionné. A force d’entrainement, vous allez apprendre à connaître votre allure, votre rythme et vous serez en mesure de progresser plus rapidement.

De plus, vous allez devoir apprendre à connaître votre machine. Être à l’aise sur son vélo est primordial pour être efficace, notamment sur des triathlons longue distance ou vous serez amené à pédaler plus d’une centaine de kilomètres. Les parcours vélo en triathlon présentent très souvent de nombreux virages à 90° et 180° qui vous imposeront des efforts superflus si vous n’êtes pas à l’aise.

 « La partie qui est souvent totalement sous-estimée est la partie technique à vélo. Il est très important de savoir manier son vélo correctement pour trouver de la justesse dans ses trajectoires. N’ayez pas peur de mettre en place des petits circuits techniques pour vous entraîner et améliorer votre agilité à vélo. » 

Grégory Rouault, coach de Poissy Triathlon

Pour la partie mentale, ce sera compliqué dans un premier temps car sans expérience, il est difficile d’appréhender une telle épreuve sans y avoir participé. Votre préparation mentale optimale viendra avec le temps ! Mais dans tous les cas il est nécessaire de bien visualiser la course et de se préparer à toutes les éventualités.

 « J’ai travaillé en préparation mentale pour être capable d’améliorer ma prise de décision et ma perception d’un groupe mais on le travaille aussi beaucoup à l’entraînement sur des séances type critérium. » 

Dorian Coninx, médaillé de bronze aux Jeux Olympiques Tokyo 2020

Il faudra aussi faire avec la gestion du stress, parce que dans tous les cas il y en aura et c’est normal. Il faut ne laisser aucune place au hasard dans l’équation en connaissant un maximum ses capacités comme son matériel. Dans ce cas-là, toujours se dire que si vous vous êtes entrainé correctement et à 100%, alors il n’y aucun regret à avoir le jour de la course !

Dorian Coninx à l'entrainement aux WTCS Abu Dhabi

La préparation de votre vélo

Si une bonne préparation physique est nécessaire pour l’ensemble des disciplines du triathlon, la partie vélo génère une préparation bien spécifique, celle du matériel. Votre vélo sera votre meilleur allié durant ces longs kilomètres qui séparent la partie natation de la partie course à pied, il faut donc s’en occuper autant que vous ! La première étape sera de bien le nettoyer. Pour se faire, consultez notre article sur comment bien nettoyer son vélo.

Ensuite, il faudra porter un œil attentif aux parties mécaniques de votre vélo. Grégory Rouault vous préconise d’effectuer une vérification poussée au niveau de la direction, du freinage, des pneus et de la transmission afin de minimiser les problèmes durant la course.

 « Pensez à vérifier la pression des pneumatiques et ne pas oublier de l’adapter en fonction des conditions météo ! » 

Vous aurez déjà bien assez à vous soucier de la course en elle-même, de votre placement, des transitions, pour vous rajouter du stress potentiel avec votre vélo. Et rappelez-vous qu’un vélo correctement entretenu dans le temps est un vélo qui est moins à même de vous lâcher au pire moment !

La selection de produits Zéfal de Grégory Rouault, coach de Poissy Triathlon :

Le jour de la course

On y est, c’est le jour-j ! Après une préparation de plusieurs mois, vous vous lancez enfin dans le grand bain du triathlon. Vous vous préparez pour le départ de la natation et c’est parti ! Après plusieurs minutes à nager, vous débutez la transition vers la partie vélo… Léonie Périault, médaillée olympique à Tokyo 2020 considère la partie vélo comme  « un moment crucial, assez nerveux »  alors vous n’êtes pas seul à ressentir cela ! Veillez à prendre en compte l’intensité du départ de la partie vélo : plus celui-ci est cours, plus il sera intensif et inversement. Vous pourrez soit vous retrouver dans un peloton groupé ou alors seul dans les triathlons plus axés longue distance.

 « On peut gagner ou perdre des courses sur les premiers cinq cents mètres du vélo. Il faut ensuite rester concentré sur ce qui est l’épreuve la plus longue d’un triathlon que ce soit sur le format sprint ou le format Ironman. » 

Grégory Rouault

Grégory vous conseille aussi de ne pas hésiter à fractionner votre partie vélo en plusieurs segments pour rester le plus actif possible mentalement. Sur les formats longues distances, les écarts se font souvent dans le dernier tiers de course. Pour Léonie, il est important de savoir se placer en économisant le plus d’énergie possible, en étant vigilant, attentif et acteur de la course pour ne pas la subir en queue de groupe.

Dorian Coninx focalise sa course sur plusieurs points :

• L’économie d’énergie : s’abriter en fonction du vent et du parcours, être efficace sur les parties techniques
• La gestion du risque : intensité de l’effort mais aussi le placement dans le peloton pour moins subir les changements de rythme et diminuer le risque de chute
• La nutrition : la partie vélo est celle où vous pourrez le plus vous ravitailler, que ce soit boire ou manger, c’est souvent sur le vélo que ça se passe.

 « La partie vélo c’est la plus difficile stratégiquement. Il y a des choix à faire. Soit s’investir dans un groupe pour se donner une chance de poser le vélo en échappée, soit en garder le maximum pour courir le plus vite possible. Dans tous les cas ça conditionne ce qu’il se passe sur la suite » 

Les conseils et produits favoris de nos athlètes ambassadeurs

Et pour terminer, voici quelques conseils de la part de nos athlètes professionnels à ceux qui souhaitent se lancer dans le triathlon :

 « Il faut s’entraîner en apprenant à connaître son corps, en gardant un aspect ludique et réussir à donner le meilleur de soi. »  - Léonie Périault

La sélection de produits Zéfal de Léonie Périault :

+ Arctica Pro 75

+ Extra Dry Wax

+ Zéfal Gravel Mini

 « Dans un premier temps apprendre à s’entraîner tranquillement mais régulièrement et ne pas sous-estimer l’aspect nutrition, le sommeil et les temps de repos ! »  - Dorian Coninx

La sélection de produits Zéfal de Dorian Coninx :

+ Arctica Pro 75

+ Profil Travel

+ Z Adventure F2

Les bidons Arctica car c’est agréable de pouvoir boire une eau fraîche en été alors qu’il fait très chaud, la pompe Profil Travel car elle ne prend pas de place pour les voyages en avion et elle est super efficace et la sacoche Z Adventure F2, très pratique surtout pour l’hiver quand il faut tout un tas de vêtements, ça évite d’avoir les poches pleines !

Léonie Périault en sortie avec ses Arctica Pro 75.

Votre préparation à la partie vélo sera essentielle, que vous souhaitiez le terminer ou bien battre votre record. Vous bénéficiez maintenant des conseils des meilleurs professionnels de la discipline en Europe !