SOY PRINCIPANTE EN TRIATLON ¿COMO PREPARAR LA SECCION DE BICICLETA?

Ya está, ¡has dado el paso y te has decidido por el triatlón! Esta disciplina olímpica que combina 3 deportes de resistencia (natación, ciclismo y carrera a pie) requiere un cierto esfuerzo, tanto físico como mental. La parte de ciclismo será la segunda prueba, justo después de la natación. Por lo tanto, es crucial en función de tu nivel en los otros deportes.

Para ayudarte a preparar esta parte, Zéfal te guiará en tu preparación y nuestros atletas olímpicos del evento, Dorian Coninx y Léonie Périault, así como Grégory Rouault, entrenador del Poissy Triathlon el club de triatlón con más éxito de Francia, te darán sus valiosos consejos sobre la prueba.

Preparación deportiva y mental

Como en toda competición deportiva, la preparación representa la mayor parte del trabajo para progresar y rendir bien el día de la prueba. El triatlón no es una excepción a esta regla, ya se trate de la distancia olímpica o de un Ironman.

En cuanto a la preparación física, no existe una fórmula mágica, ¡hay que hacer kilómetros! Grégory Rouault, entrenador del Poissy Triathlon, te aconseja realizar estas horas de bicicleta en invierno, antes de llevar a cabo una segunda fase de trabajo sobre tu ritmo de carrera y sobre el entrenamiento fraccionado. A través del entrenamiento, aprenderás a conocer tu ritmo, tu cadencia y podrás progresar más rápidamente.

Además, tendrás que conocer tu máquina. Sentirse cómodo en la bicicleta es esencial para ser eficiente, especialmente en triatlones de larga distancia en los que pedaleas más de cien kilómetros. Los recorridos de triatlón en bicicleta suelen tener muchos giros de 90° y 180° que requerirán un esfuerzo innecesario si no se está cómodo.

 « La parte que a menudo se subestima totalmente es la parte técnica sobre la bicicleta. Es muy importante saber manejar correctamente la bicicleta para encontrar las trayectorias adecuadas. No tengas miedo de montar pequeños circuitos técnicos para entrenar y mejorar tu agilidad sobre la bici. » 

Grégory Rouault, coach de Poissy Triathlon

En cuanto a la parte mental, al principio será complicado porque, sin experiencia, es difícil aprehender una prueba de este tipo sin haber participado en ella. ¡Tu preparación mental óptima llegará con el tiempo! Pero en cualquier caso es necesario visualizar bien la carrera y prepararse para todas las eventualidades.

 « He trabajado la preparación mental para poder mejorar mi toma de decisiones y mi percepción de un grupo, pero también lo trabajamos mucho en los entrenamientos durante las sesiones tipo criterium. » 

Dorian Coninx, medalla de bronce en los Juegos Olímpicos de Tokyo 2020.

También tendremos que ocuparnos de la gestión del estrés, porque en todos los casos habrá estrés y es normal. No hay que dejar ningún margen al azar en la ecuación, conociendo al máximo tus capacidades y tu equipo. En este caso, siempre hay que decirse a uno mismo que si se ha entrenado correctamente y al 100%, ¡no habrá nada que lamentar el día de la carrera!

Dorian Coninx se entrena en el WTCS Abu Dhabi

Preparación de la bicicleta

Si una buena preparación física es necesaria para todas las disciplinas del triatlón, la parte de la bicicleta genera una preparación muy específica, la del equipamiento. Tu bicicleta será tu mejor aliada durante los largos kilómetros entre los tramos de natación y carrera, ¡así que debes cuidarla tanto como tú! El primer paso es limpiarla bien. Para ello, consulta nuestro artículo sobre cómo limpiar bien tu bicicleta.

A continuación, deberás prestar mucha atención a las partes mecánicas de tu bicicleta. Grégory Rouault recomienda revisar a fondo la dirección, los frenos, los neumáticos y la transmisión para minimizar los problemas durante la carrera.

 « Acuérdate de comprobar la presión de los neumáticos y no olvides ajustarla en función de las condiciones meteorológicas. » 

Ya tendrás bastante de qué preocuparte durante la propia carrera, tu colocación, las transiciones, como para añadir el estrés potencial con tu moto. Y recuerda, ¡una bicicleta que se mantiene correctamente a lo largo del tiempo es una bicicleta que tiene menos probabilidades de fallarte en el peor momento posible!

La selección de productos Zéfal por Grégory Rouault, entrenador del Poissy Triathlon :

Día de la carrera

Ya está, ¡es el día! Tras varios meses de preparación, por fin te lanzas a tu primer triatlón. Te preparas para el inicio de la natación y ¡adelante! Tras varios minutos de natación, empiezas la transición a la parte de la bicicleta... Léonie Périault, medallista olímpica en Tokyo 2020, considera la parte de la bicicleta como  « un momento crucial, bastante nervioso » , ¡así que no eres el único que se siente así! Ten en cuenta la intensidad de la salida en bicicleta: cuanto más corta sea, más intensa será y viceversa. Puedes encontrarte en un pelotón agrupado o en solitario en los triatlones de mayor distancia.

 « Puedes ganar o perder carreras en los primeros quinientos metros de la bicicleta. Luego tienes que mantenerte concentrado en lo que es la prueba más larga de un triatlón, ya sea en formato sprint o Ironman. » 

Grégory Rouault

Grégory también te aconseja que no dudes en dividir tu parte en bici en varios segmentos para mantenerte lo más activo mentalmente posible. En los formatos de larga distancia, las diferencias suelen producirse en el último tercio de la carrera. Para Léonie, es importante saber situarse ahorrando el máximo de energía posible, estando vigilante, atento y activo en carrera para no quedarse a la cola del grupo.

Dorian Coninx centra su carrera en varios puntos:

• Ahorro de energía: protegerse del viento y del recorrido, siendo eficaz en las partes técnicas.
• Gestión del riesgo: intensidad del esfuerzo, pero también posicionamiento en el pelotón para verse menos afectado por los cambios de ritmo y reducir el riesgo de caídas.
• Nutrición: la parte de la bicicleta es donde más se puede repostar, ya sea bebiendo o comiendo, a menudo es en la bicicleta donde ocurre

 « La parte de la bicicleta es la más difícil estratégicamente hablando. Hay que tomar decisiones. Puedes meterte en un grupo para tener la oportunidad de meter la moto en una escapada, o puedes quedarte con todos los que puedas para correr lo más rápido posible. En cualquier caso, eso determina lo que pasa después. » 

Los consejos y productos favoritos de nuestros atletas embajadores

Y, por último, aquí van algunos consejos de nuestros atletas profesionales para quienes quieran iniciarse en el triatlón:

 « Tienes que entrenar conociendo tu cuerpo, divirtiéndote y consiguiendo dar lo mejor de ti mismo. »  - Léonie Périault

La selección de productos Zéfal de Léonie Périault:

+ Arctica Pro 75

+ Extra Dry Wax

+ Zéfal Gravel Mini

 « Ante todo, aprende a entrenar de forma tranquila pero regular y no subestimes el aspecto de la nutrición, ¡el sueño y el tiempo de descanso! »  - Dorian Coninx

La selección de productos Zéfal de Dorian Coninx :

+ Arctica Pro 75

+ Profil Travel

+ Z Adventure F2

Los bidones Arctica porque es agradable poder beber agua fresca en verano cuando hace mucho calor, la bomba Profil Travel porque no ocupa espacio para el transporte aéreo y es súper eficaz, y la alforja Z Adventure F2, que es muy práctica, sobre todo en invierno cuando necesitas un montón de ropa, ¡así no tienes que preocuparte de tener los bolsillos llenos!

Léonie Périault durante una salida con sus Arctica Pro 75.

Tu preparación para la parte en bicicleta será esencial, tanto si quieres terminarla como si quieres batir tu récord. ¡Benefíciate ahora de los consejos de los mejores profesionales de la disciplina en Europa!